<마음은 단단하게 인생은 유연하게. 정두영>

마음은 단단하게 인생은 유연하게

수많은 심리서를 읽었고 유명 인사의 강연을 여러 번 찾아 들었지만, 여전히 똑같은 문제가 반복되는 사람들이 있다. 감정 조절이 힘들고 관계문제가 반복되며 이로 인해 업무 또는 일상생활이 힘든 나날이 계속된다면 그리고 이러한 문제들을 해결하려고 하면 할수록 점점 상황이 나빠지는 것 같다면, 지금 당신에게 필요한 것은 그 문제들을 해결할 기술이 아니라 심리적 유연성일 수 있다. 그리고 《마음은 단단하게 인생은 유연하게》는 이 심리적 유연성을 높이는 데 도움을 주는 책이다. 심리적 유연성은 예측 불가능한 삶을 살아가는 보통의 존재가 필수적으로 가져야 할 마음이다. 경험을 있는 그대로 수용하며 자신의 가치에 부합하는 방식으로 행동을 지속하거나 변경하는 능력을 말한다. 21년까지만 해도 연일 상승세 추세인 코스피 지수를 바라보며 주식을 하지 않는 것이 어리석다는 이야기를 했다면 끝을 모르고 내려가는 하락장에 너도나도 주식에서 돈을 빼는 것이 지금의 형국이다. 이 밖에도 가족관계, 삶의 가치 등 인생에서 변하지 않는 것은 없다. 이런 인생에 완벽하게 대비하는 것이 불가능하다면 언제든 유연하게 대응할 연습을 하는 것이 인생을 살아가는 최선의 방법이 아닐까. 정신건강의학과 전문의 정두영 교수는 “변화를 있는 그 자체로 바라보지 않는 고착된 마음이 오히려 문제를 일으킨다”라고 했다. 인생을 살아가는 데는 저마다의 방법이 있듯이 당신이 지금 당면한 문제에도 다양한 방법이 있을 것이다. 이 책을 통해 인생의 불확실함에 유연하게 대처하는 사람이 되어 보자. 내 뜻대로 흘러가지 않아 힘들기만 하던 인생이 다소 편해질 것이다.

저자

정두영

출판

더퀘스트

출판일

2022.08.24

내용:

1장 유연함을 잃어버린 순간, 문제는 반복되기 시작한다.
1. 낮에 햇빛을 충분히 쬐어야 수면을 촉진하는 멜라토닌이 잘 생성되어 깊은 꿀잠운 잘 수 있다.
비타민 D가 부족하니 도파민, 세로토닌 등의 신경전달물질이 적게 분비돼 즐거움과 안전감을 느끼기 힘들어진다.
2. 정신건강은 대개 다섯 가지의 뇌 기능과 관련된다.(2019년 감각운동을 추가해 여섯 가지로 분류)
첫째, 부정적 감정의 처리
둘째, 긍정적 감정의 관리
셋째, 인지기능
넷째, 사회적 기능
다섯째, 신체기능
여섯째, 감각운동
정리하자면 감정과 인지를 관리하고, 인간관계를 꾸려나가고, 체력을 관리하는 것이 뇌의 주요 역할이다.
3. 인간은 삶의 의미를 고민하는 존재라서 아플 수밖에 없다.
그중에서도 삶의 의미를 찾는 데 더 오랜 시간이 걸리는 사람, 더 힘들어하는 사람, 스트레스를 더 크게 받는 사람이 있는 것은 당연하다.
4. 우울한 기분이 관철되지 않는 우울장애 환자도 있다.
알 수 없는 이유로 정상적인 일상생활을 할 수 없는 나날이 반복된다면 병원에 방문하길 권한다.
5. 나의 가치를 '무엇을 더 해야 하는지'가 아니라'어떤 노력을 했는지'와 연결해 보세요.
본인이 얼마나 멋진 사람인지 알게 될 겁니다.
6. '최상위권'이 아니더라도 일상에서 즐거움을 느끼며 사는 사람은 많다.
어느 측면이든 사회에 기여하고 있다면 자부심을 느껴도 된다.

2장 나의 불완전함을 받아들이면 인생이 편해진다.
1. 모두에게 최적화된 인생 알고리즘 따위는 없다.
나를 알고 인생을 살아가기 위해서는 비효율적이지만 수많은 경험을 통해 자신만의 알고리즘을 설계해나가야 한다.
2. 나는 언제 어떤 상황에서 예민해지는가?
그것을 아는 것이 예민함을 조절힌고 인생을 관리하는 출발점이다.
3. 숙면을 위한 마음 내려놓기
-기상시간을 일정하게 유지하기
-잠자리에서는 잠만 자기
-낮잠은 최소화하기
-규칙적으로 운동을 하되 밤에 격한 운동은 삼가기
-잠들기 위한 환경과 마음 준비
-수면 중 깨더라도 시간을 확인하지 않기
-카페인, 니코틴, 알코올 피하기
4. 신체질환도 조기에 발견하면 치료 효과가 좋듯이, 마음도 적절한 시기에 치료를 받아야 예후가 좋다.

3장 마음은 유연함을 연습할수록 단단해진다.
1. 건강한 대화를 위해서는 내가 느끼는 이 감정이 서운함인지, 왜 서운함을 느꼈는지 구체적으로 말할 수 있어야 한다.
2. 서로에게 감정적 만족감을 줘야 좋은 대화이다. 대화의 내용이 깊다고 해서 좋은 대화는 아니다.
3. 눈물 없는 슬픔이 있듯이 애도의 감정에는 다양한 스펙트럼이 존재한다. 감정을 느껴지는 대로 마주해 보기를 바란다.

4장 다양한 인생살이 속 세상물정의 심리학
1. 나를 지키는 최소한의 경계를 만들어야 세상이 바로 보인다.
2. 공감도 이제 삶의 기술이다.
3. 불만과 분노를 구체적으로 표현할 수 있어야 건강한 감정 경험으로 이어지고, 사회에도 긍정적인 영향을 끼친다.
4. 나를 지키면서 베푸는 사람이 성공한다.

느낀 점:
나의 가치에 대해서 생각해 볼 필요가 있는 책(어떤 노력했는지 생각해 보자)
우리 모두 각자의 위치에서 세상에 기여하고 있다는 것을 알려주는 책.
자신의 감정에 대해서 잘 설명할 줄 알아야 다른 사람들과 대화가 잘 이루어질 수 있다는 걸 깨닫게 하는 책.
인생의 우선순위를 생각하며 다가오는 시련과 인생의 불확실함에 유연하게 버틸 수 있게 알려주는 책.
나를 지키며 베푸는 삶을 살자.